Anbefalet produkt
Kamille urtete Taeq 15g
Et andet år begynder, og de gamle problemer fortsætter? Meget rolig på det tidspunkt, du skal slappe af! Ud over sundere livsstilsvaner kan undgåelse af stress også opleve en fornyet diæt. Nogle fødevarer er gennem deres ernæringsmæssige sammensætninger sande allierede til afslapning af krop og sind og fremmer meget mere mæthed og velvære!
Ifølge ernæringsekspert Luana Vasconcelos, der har specialiseret sig i klinisk funktionel ernæring, sport og fytoterapi, er det først og fremmest vigtigt at vurdere årsagerne til overdreven irritation for at få en mere præcis idé om, hvordan mad kan blande sig i afslapningsprocessen, da en dårlig mad kan også være årsagen til stress:
"Fødevarer, der hjælper med afslapning, er vigtige for følelsen af velvære, men det er vigtigt at vurdere, om det modsatte ikke sker. For eksempel fødevarer med store mængder farvestoffer, nogle typer sødestoffer, smagsforstærkere og sukker kan generere en agitation i nerveceller og gøre os mere irriterede, hyperaktive, dekoncentrerede ... Ligesom fødevarer, der dårligt tolereres af vores fordøjelsessystem, også kan skabe en tarminflammatorisk proces ", fremhævede den professionelle, der understreger vigtigheden af at tage sig af tarmen for at lindre stress:
"Tarmen har en stor forbindelse med hjernen, så noget mad, der kan skade tarmen, kan også skade hjernen. Derfor kaldes tarmen af mange eksperter som den anden hjerne i vores krop", fremhæver Luana , præsenteret for os nedenfor, en liste med madindstillinger, der hjælper med at holde roen dagligt. Se!
Fødevarer med beroligende virkning
1) Urter (urtemedicin): De bruges almindeligvis i infusioner (te) eller i juice ("sådan") og har beroligende virkninger på centralnervesystemet, hvilket efterlader os roligere, mere afslappet og afhængigt af urten, hvilket inducerer søvn. Eks: melissa, passionflower, mulungu, kamille, stjerneanis.
2) Tryptofanrige fødevarer: Tryptophan er råmaterialet til dannelse af seratonin, en neurotransmitter, der er direkte forbundet med vores humør og afslapning. Eks: Havre, kakao, nødder, bananer og kikærter.
3) Fødevarekilder til gode fedtstoffer: Sådanne fedtstoffer spiller en vigtig rolle i dannelsen og hjernens funktion, herunder med hensyn til følelsen af humor og mental afslapning. Eks: Avocado, oliefrø, olivenolie, fisk, chia og hørfrø.
4) Mørkegrønne blade: De er rige på magnesium, et mineral der sammen med tryptophan hjælper med at danne seratonin. Derudover er det et næringsstof relateret til muskel- og hjerneafslapning, der beroliger kroppen som helhed.
5) Kirsebær: Melatoninkilde (søvnhormon), denne frugt er ikke nødvendigvis en beroligende mad, men en søvninducerende, hvis manglen på afslapning forstyrrer søvnproblemer.
