Hvilken kvinde vil ikke have sine kolikpine i det mindste formindsket? Menstruationsperioden er en fase, der forstyrrer kvindernes hverdag og derfor fortjener altid særlig opmærksomhed. Den gode nyhed er, at det gennem gode spisevaner og visse næringsstoffer er muligt at lindre dette ubehag på en naturlig og sund måde. Se mere!
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i "Revista Brasileira de Medicina" lider omkring 33 millioner kvinder af menstruationskramper i vores land. Generelt forekommer denne smerte månedligt i bækkenområdet forårsaget af et stof kaldet prostaglandin. I løbet af denne fase blev den kvindelige krops reproduktive strukturer forberedt på at modtage et embryo, og når dette ikke sker, udfører kroppen en omvendt proces og frigiver prostaglandin, hvilket får livmoderen til at trække sig sammen og komprimere nerver og blodkar, hvilket forårsager ubehag under maven.
Den gode nyhed for dem, der altid er opmærksomme på sund kost, er, at der er stor indflydelse på, hvad vi spiser i menstruationscyklussen, og som har et større behov for at indtage nogle specifikke næringsstoffer, primært vitaminer og mineraler, som kan lindre symptomerne i perioden . Ernæringsekspert Luciana Novaes forklarer:
"Undersøgelser viser, at der er ændringer i den kvindelige krop, der har et tæt forhold mellem menstruationscyklus og mad. Perioden før menstruation rapporteres for eksempel i flere undersøgelser som en periode, hvor kvinder er mest sultne, og denne indflydelse det handler ikke kun om appetit, de valgte madtyper og endda tvangsniveauer kan også udløses i forhold til hormonelle ændringer ", analyserer den professionelle, der gentager:
"Nogle fødevarer bliver nøglen til lindring af disse symptomer. Og sød, især chokolade, ender med at blive den foretrukne mad i denne situation. Bortset fra at det ikke er den, der ville være mere passende at spise, og måske endda få symptomer til at forværres." , påpeger eksperten og præsenterer nogle vigtige fødevarer i menstruationsperioden. Tjek!
Vigtige fødevarer til at lindre menstruationskramper
Banan og havre: De er rige på vitamin B6, som er et vitamin med en vigtig rolle i neurotransmittere, der lindrer smerte. Banan er stadig rig på kalium, der lindrer muskelsmerter.
Nødder, kastanjer og majs: Rig på E-vitamin, som favoriserer reduktionen af blødning og også lindrer smerter.
Hvid ost, skummetmælk og mørkegrønne grøntsager (grønkål, spinat og broccoli): Rig på calcium, et meget vigtigt mineral til lindring af menstruationskramper. Det er normalt nedsat i menstruationsperioden og har et direkte link i muskelsammentrækning og afslapning, hvilket bidrager til at reducere spændinger i livmoderen i denne periode. Derudover hjælper calcium også med at reducere hævelse.
Græskar, solsikke- og mandelfrø: De er også kilder til E-vitamin og kilder til magnesium, som er et andet vigtigt mineral til at reducere smerte. De er også kilder til fedtsyrer, der hjælper med at reducere inflammation og bidrager til symptomlindring.
Drue, acerola, appelsin: Citrusfrugter har generelt fremragende doser vitamin C. Druer er en god kilde til flavonoider. C-vitamin og flavonoider er antioxidanter, der hjælper med at reducere inflammatoriske processer.
Hvad skal kvinder undgå at spise i deres menstruationsperiode?
Kaffe, sort te, mate te: De har koffein som et stimulerende stof, der kan forværre smerter.
Pølser, skinke, blanquet og dåse varer: "Det overskydende natrium, som disse fødevarer har, får kroppen til at tilbageholde væske og øge hævelsen. Dette vil give større ubehag.", Siger Dr. Luciana.
Industrialiserede slik, kager, søde ruller og rødt kød: Ved at øge indtagelsen af mættede og hydrogenerede fedtstoffer, der fører til en hormonel ubalance, øget sammentrækning i livmoderen og inflammatoriske processer og efter hinanden smerte.
Hvidt mel og sukker: Raffinerede fødevarer indeholder lavt B-vitamin og magnesium, hvilket er vigtigt for symptomlindring i denne periode. Ud over ikke at bidrage til et godt helbred generelt.
