Kulhydratfri mad til dem, der forbereder opskrifter med lavt kulhydratindhold

Har du hørt om hele 30 dietten? Meget vedtaget af dem, der praktiserer crossfit, foreslår det en meget radikal diætbegrænsning, skære kulhydrater og andre næringsstoffer. Målet er at investere i en diæt, der er mere fokuseret på at få magert masse (dvs. proteinrig). For dem på en diæt som denne, intet bedre end at ty til kulhydratfri (eller dårlig) mad, ikke? For at hjælpe dig har vi listet de vigtigste fødevarer, der har en lav mængde af dette næringsstof. Det er værd at huske, at alle diæter skal udføres under korrekt overvågning af en ernæringsekspert - det vil sige, ikke skære næringsstoffer alene, ok?

Fisk er fri for kulhydrater, men rig på protein og omega 3

Når det kommer til at spise en diæt med lavt kulhydratindhold, er fisk bestemt en af ​​de bedste muligheder! Når alt kommer til alt har den ikke et eneste gram af dette næringsstof, da det er en kilde til andre grundlæggende stoffer, såsom proteiner og omega 3. På grund af dette er denne mad god for helbredet for knogler, muskler og det kardiovaskulære system. For at variere menuen er et godt tip at forbruge forskellige typer fisk dagligt - laks, torsk, ørred, tun og så videre.

Kylling er en kilde til B-komplekse proteiner og vitaminer

Ligesom fisk er kylling en vigtig kilde til protein og har ingen kulhydrater i sammensætningen - meget velegnet til dem, der ønsker at øge magert masse. Derudover er den rig på B-vitaminer, som er vigtige for nervesystemets sundhed. De, der har en lav carb diæt, spiser normalt en masse kylling (grillet, stuet, brændt osv.) Og grøntsager på daglig basis.

Æg er vigtige proteinkilder, vitaminer og mineraler til den veganske diæt

De, der er veganer eller vegetarer, ved, hvordan ægget er grundlæggende for en afbalanceret diæt, da det giver proteiner, vitaminer (A, E og B9) og mineraler, såsom zink og magnesium. Men udover det vidste du, at det også er fantastisk til diæter med lavt kulhydratindhold? Ligesom fisk og kylling har den ingen kulhydrater mellem komponenterne og er fantastisk til muskelgevinst.

Mælk og mejeriprodukter har en lille mængde kulhydrater

Hvis målet er at reducere mængden af ​​kulhydrater i kosten, er et andet interessant tip at bruge mælk og mejeriprodukter (såsom yoghurt og ost). De er kilder til calcium, fosfor og proteiner, der hjælper med at styrke muskler og knogler. For at følge dietten er et godt tip at forbruge yoghurt med granola til morgenmad eller eftermiddagsmad. Der er ingen fejl!

Grøntsager som courgette, broccoli og grønkål er kilder til fiber, vitaminer og har en lav mængde kulhydrater

På listen over fødevarer med lavt kulhydratindhold er grøntsager som courgette, broccoli og grønkål også værd at nævne. De er kilder til vitaminer, fibre, mineraler og har en lille mængde kulhydrater. I hele 30-dietten er det som nævnt almindeligt at indtage disse grøntsager + en proteinkilde (kylling, fisk eller æg).

Andre grøntsager med lavt kulhydratindhold, som du kan medtage i din kost: brøndkarse, arugula, salat, spinat, kirsebærtomater, peberfrugter, aubergine, selleri, chayote, løg, chard og porrer.

Anbefalet

10 jernrige fødevarer, som du ikke kan gå glip af i din kost
Hvad er laurbærbladet til? Opdag fordelene, og hvordan du bruger det
Hvad er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordele ved denne grøntsag