PMS kommer og derved den skøre, næsten ukontrollerbare trang til at spise alt, hvad der vises foran, ikke? Den såkaldte overspisning er ekstremt almindelig i denne hormonelle fase af kvinder, og for vores skyld kan den kontrolleres med en diæt rig på næringsstoffer, der giver mæthed og balance i kroppen. Lær hvordan du håndterer disse øjeblikke med overdreven sult!
Deregulerede hormoner, irritabilitet, humørsvingninger og så mange andre symptomer markerer kvindens præmenstruelle spænding. Blandt dem fortjener binge-spise en særlig omtale, da det kan bidrage til udviklingen af andre spiseforstyrrelser. Ifølge ernæringsekspert Carolina Baliere er overspisning præget af flere tegn, der kan virke ekstremt almindelige i hverdagen:
"Rastløshed, mennesker, der begynder at spise stykke for stykke, indtil de er færdige med al mad, lyst til at spise slik osv. Er nogle af symptomerne. Hovedårsagen til overspisning kan ændres, fordi øget angst, øget tvang, øget lyst at spise slik og humørsvingninger. Det er muligt at kæmpe med fødevarer som avocado, kakao, bananer og kikærter, der er rige på tryptophan og vitamin B6 ", forklarer den professionelle.
Hvordan bekæmpes overspisning i PMS? Se 6 råd om ernæringseksperter
1 - Udfør fysiske aktiviteter: Når vi bevæger vores krop, træner regelmæssigt fysiske øvelser, reducerer vi den daglige stress og irritabilitet forårsaget i så mange andre aspekter af vores liv. Derudover hjælper fremgangsmåden med at frigive serotonin, et velværehormon.
2 - Spis hver 3. time: At spise en rutine er vigtig for at undgå frådseri ved de næste måltider. Hav altid en frugt, nøddestænger, tør frugtblanding eller små portioner korn at spise imellem, så du ikke løber risikoen for at gå for længe uden at spise.
3 - Reducer dit kulhydratindtag: Disse fødevarer giver ikke mæthed ud over at øge mængden af fedt i kroppen. Udskift "dårlige" kulhydrater til fuldkorn, som er gode kilder til kostfibre og nærer kroppen mere effektivt.
4 - Invester i proteiner: Fødevarer, der er proteinkilder, er ansvarlige for at øge vores mæthedstid efter et måltid, så den ukontrollerbare trang til at spise ikke vises så ofte.
5 - Drik konstant vand: Hydrering gør aldrig ondt! Vores krop har brug for masser af væsker for at fungere ordentligt, og det er ikke underligt, at anbefalingen er omkring 2 liter om dagen, ikke? Derudover hjælper vand også med at reducere følelsen af almindelig oppustethed i denne periode og giver mæthed.
6 - Lav sunde valg: At spise chokolade er ikke forbudt, det vigtige er ikke at overdrive portionen og vælge de mindre kalorieversioner. Har du PMS? Læg en bitter chokolade i posen! Du kan være sund uden at opgive de fødevarer, vi bedst kan lide.
