Hvad er serotonin? Lær hvordan du øger produktionen af ​​dette 'humørhormon'

Kender du den lækre følelse af at spise en mad, som vi elsker så meget? Det kan virke som en løgn, men mad virker virkelig direkte på følelsen af ​​velvære og er en vigtig kilde til glæde. Serotonin er for eksempel kendt som "humørhormon" og kan aktiveres afhængigt af de fødevarer, vi spiser. For at du kan lære mere om dette hormon - og for at vide, hvordan du øger dets produktion - har vi adskilt meget nøjagtige tip. Tjek!

Når alt kommer til alt, hvad er serotonin?

Kendt som "lykkehormon" eller "humørhormon", er serotonin en neurotransmitter, der er ansvarlig for at regulere følelser. Det formår naturligt at stabilisere humøret, hæmme følelser som angst og tristhed, ud over at stimulere trivsel generelt. Derfor er dette et af de hormoner, der ikke kan mangle i kroppen! Den gode nyhed er, at det gennem mad er muligt at holde serotoninniveauerne altid høje og stabile.

For at stimulere hormonproduktionen skal du spise mad rig på tryptophan

Hvis serotoninniveauet er for lavt, kan der opstå symptomer som søvnløshed, angst og endnu mere alvorlige problemer (såsom depression). For at undgå dette er vores tip at investere i fødevarer, der er rige på tryptophan (aminosyreforløber for serotonin): kakao, banan, havre, hørfrø, brun ris, nødder, nødder, jordnødder, fisk (såsom laks og tun), æg og bælgfrugter (især azukibønner og linser).

Bare hold en diæt rig på disse fødevarer for at holde serotonin på højere niveauer. Du kan f.eks. Lave en banansmoothie + kakao og havre om morgenen og satse på oliefrø til snacktid. Derudover, når du har lyst til at spise nogle slik, skal du foretrække de mest bitre chokolader (som har en større mængde tryptophan).

Husk at træne

Ud over at søge en sund og afbalanceret diæt er det også vigtigt at opretholde en rutine for fysisk aktivitet. Når vi træner, stimulerer vi produktionen af ​​serotonin og dopamin - to vigtige neurotransmittere til fornemmelse af fornøjelse og stemningsregulering.

Du kan vælge at lave aerobe øvelser - såsom løb og cykling - eller endnu mere specifikke aktiviteter som dans, yoga, svømning, pilates eller en slags kamp. Det er vigtigt at opretholde vanen med at udøve dagligt for at styrke muskler, immunitet og forbedre mental sundhed. Så sørg for at øve lidt aktivitet, okay?

Anbefalet

10 jernrige fødevarer, som du ikke kan gå glip af i din kost
Hvad er laurbærbladet til? Opdag fordelene, og hvordan du bruger det
Hvad er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordele ved denne grøntsag