Anbefalet produkt
Organiske æg Taeq 6 enheder
Vidste du, at to ud af ti mennesker lider af søvnløshed i verden? Denne lidelse, der rammer en stor del af befolkningen, repræsenterer adskillig skødesløshed med sundhed. Forbedring af spisevaner er for eksempel en stor allieret i denne opgave, da visse fødevarer har de nødvendige næringsstoffer til at reducere niveauet af hormoner forbundet med stress, hvilket gør en fredelig nat så vanskelig.
Forskning peger på den utilstrækkelige produktion af serotonin - en neurotransmitter forbundet med følelser - af kroppen som en af årsagerne til søvnløshed. Af denne grund vil en diæt sammensat af fødevarer rig på næringsstoffer, der supplerer denne organiske forbindelse, fremme trivsel og større følelsesmæssig kontrol. Vi interviewede ernæringsekspert Carolina Baliere, specialiseret i funktionel ernæring, for bedre at forklare, hvordan spisevaner kan lindre søvnmangel.
Tjek interviewet om mad for at bekæmpe søvnløshed!
- Er mad den bedste måde at bekæmpe søvnløshed på? Er der en bestemt diæt til dette?
"Bestemt en af de bedste måder at bekæmpe søvnløshed er at spise gennem kostvaner, der inkluderer fødevarer, der bekæmper angst og hjælper med naturlig afslapning, ud over at fjerne dem, der stimulerer og forstyrrer søvnkvaliteten. Den første ting at være at gøre er at undgå at stimulere produkter som koffein, sukker eller dem, der indeholder en masse konserveringsmidler. "
- Hvad er de næringsstoffer, der er nødvendige for at bekæmpe søvnløshed?
"Magnesium er et supervigtigt næringsstof, da det er et muskelafslappende middel. Vitamin B3, som også er ansvarlig for produktionen af melatonin og serotonin. Tryptophan hjælper med at mindske cortisol og øge serotonin og mindsker dermed angst og binge-eating. mad. Kalium er også et ideelt næringsstof til at øge søvn. "
Tjek de mest egnede fødevarer til at bekæmpe søvnløshed!
"Fødevarer, der skal indtages, er: banan, kakao, avocado, kikærter, chia, bønner, kokosvand, ud over mørkegrønne blade, græskarfrø og nødder."
- Banan: Rig på kalium og tryptophan, frugten hjælper med at kontrollere angst og tvang og forbedrer søvnkvaliteten.
- Broccoli: Den er rig på magnesium, et næringsstof, der er ansvarlig for muskelafslapning.
- Kokosvand: Kilde til flere næringsstoffer, der forårsager mæthed og hjælper med at kontrollere overspisning.
- Oksekød: Rig kilde til vitamin B3, der er ansvarlig for produktionen af serotonin
søvn neurotransmitter.
- Æg: Dens høje proteinindhold hjælper med at kontrollere problemer relateret til depression.
- Avocado: Rig på Beta sitosterol, som er en vigtig modulator af stresshormonet (Cortisol), der er ansvarlig for søvnløshed.
Pleje - Søvnløshed kan manifestere sig i forskellige perioder om natten. Videnskabeligt varierer den tid, der kræves til afslappende søvn, fra person til person, men i de fleste tilfælde er idealet at sove, helst syv til otte timer om dagen. Kronisk søvnløshed kræver professionel evaluering. Det er vigtigt at finde årsagen til lidelsen, da fravær af afslappet søvn kan skade fysisk og mental sundhed.
